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Jérôme ESTEBAN

Accompagnateur en montagne D.E.


 
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Marche Nordique / Nordic Walking

 

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Programme Févier 2013 (cliquez sur le pdf)

 

 

Le nordic Walking est une activité de recherche de bien être. Il s'agit d'une marche dynamique mobilisant l'intégralité de la musculature grâce à l'utilisation de bâtons de marche spécifiques : les nordic sticks.

 

Moins traumatisante que le jogging, le nordic walking est également plus sain qu'une pratique de fitness en salle : notre terrain de jeu est la nature !

 

Des séances douces aux plus toniques, le NW constitue une excellente activité d'entretien du corps au long de l'année mais également de préparation avant un séjour sportif ou de reprise après une période de convalescence. Le NW est aussi particulièrement adapté aux seniors.

 

 En 1930, le sauvakavely ou marche avec bâtons en Finlande était un moyen pour les skieurs de fond de haut niveau de garder leur condition physique entre deux saisons en transposant la technique du ski nordique.

 Récemment, les fédérations Sport Santé et le gouvernement finlandais ont fait d'importantes campagnes pour inciter les sédentaires à se mettre au sport par l'intermédiaire du Nordic Walking.

L’Allemagne, l'Autriche et la Suisse ont rapidement suivi le mouvement.

Encore peu connue France, le Nordic Walking est prescrit par les médecins allemands et même remboursé !

 

Les bienfaits sont multiples et reconnus 

 

Le NW tonifie et affine la silhouette :

Sollicite 90 % de la musculature

Consommation de 400 à 600 calories par heure (contre 280 pour la marche)

  • Amincissement de la silhouette abdominaux, fessiers, pectoraux

  • Réduction des tensions et des douleurs du cou et des épaules

     

Le NW stimule la prise d'oxygène :

Meilleure oxygénation grâce à la position droite du corps

  • Pratique de la respiration synchronisée (marche afghane ou consciente)

 

Le NW fortifie le cœur et améliore la circulation sanguine :

Meilleure vascularisation

  • Rythme cardiaque de repos ralenti

  • Retour veineux amélioré

 

Le NW améliore notre charpente :

Allègement de 30 % des charges sur nos articulations des hanches, des genoux et des chevilles.

 

Le NW est bon pour le moral :

En plein air, en groupe

  • Amélioration de l'équilibre et des réflexes

  • Efficacité et plaisir de la quadrupédie

 

Inscriptions :

Contactez moi par téléphone ou par mail en précisant le jour ainsi que l'heure de la séance de votre choix. N'oubliez pas de préciser votre nom ainsi que votre taille (les Nordic Sticks sont fournis).

 

Les séances Pour tous visent avant tout le bien-être. Le rythme et l'intensité seront modérés.

Les séances Toniques sont menées à un rythme plus élevé.

 

Dans tous les cas, les exercices seront adaptés à votre condition et à vos attentes.

Il est possible de rejoindre une séance Pour tous même si vous n'avez pas participé à une séance Initiation.

 

Tenue :

Choisissez une tenue adaptée à la pratique du sport et à la météo. Elle doit permettre une bonne liberté de mouvement.

Les tissus en microfibres permettent de se protéger des coups de chaleur ainsi que du refroidissement.

Si la météo l'exige, prévoyez coupe vent, gants fins et bonnet.

Pour emporter de l'eau, préférez une ceinture porte gourde ou un petit sac avec poche à eau. En tout cas, vous ne devez pas être chargé...

Chaussez-vous de chaussures adaptées à la pratique du sport en extérieur. Elles doivent être basses, souples et amortissantes.

 

Tarifs :

Nordic Sticks inclus

Séance 2 h : 14 euros

Carte 10 séances : 110

 

Sans Nordic Sticks

Séance 2h : 12 euros

Carte 10 séances : 100

 

Les cartes sont valables 6 mois.

 

 Pour toute demande de séance individuelle sur d'autres créneaux, contactez-moi !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jérôme Esteban

398 route de la cascade
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